先日、ひさかたぶりにちさろうとカラオケに行って喋ってたら
なんと、2年も記憶が跳んでいること発見!
ち「もう、息子なんて私より背高いし〜」
(ちさろうは嵐子より背高い)
私「え? 息子君、小5じゃなかった?」
ち「なに言ってんの、中一やよ〜!」
私「……昔、親戚のおばちゃんが、嵐子ちゃん大きぃなったなぁ、ってよく言ってた意味がワカッタ……(愕然)」
二年も会ってないらしい。
私の胸ぐらいまでしかなかったのに……
ちさろうより高いって?
変化が全然想像できない……
ぜがひとも、ダイエット成功してから会いたいっ!
だって、前に会ったとき、たしか
50キロ台で会ってたはず!
最初に彼に会ったときは私が70キロ寸前で、何回か会ってて
(2歳ぐらいと、小学校入学前と、後と……小2ぐらいの時?)
最後に会ったとき、痩せてて
しかも夜に遊びに行って泊まって
朝、子供たちの襲撃を受けたときに
襖ガラッ!
「らんちゃー………………っっっ!」
痩せた私を見て、硬直してた息子くん(笑)
私「……あー……おはよう……」
息子「お……おはよ……う…………(知らない人がいる! 知らない人がいるっ! って顔)」
(20キロ痩せたから、さぞかしびっくりしただろう(笑))
あの後、諸事情あってちさろうんチにいけなくなったので
外でちさろうと会ってただけだったから
むすこ君たちの話は聞いてても会ってなかった。
二歳のときの息子君がつい昨日のようなのにっ!
中一だとっ?
時間が流れるのは早いなぁ……
早すぎるわ……
あの時が二回目に痩せたときで
その後三回目に痩せて
今、四回目に痩せようとしてる時なんだよね。
絶対に痩せるっ!
『綺麗なお姉さん』で会ってやるーっ!
すんごい目標できた。つか、
親友の息子に会うために痩せるって
変な理由。
理由なんてどうだっていいんだ。
モチベーション続かせることができりゃいいんだ。
ただいま、急激に運動したからか
踵が痛いですよ……
表皮じゃなく、
骨の中の方が
まじで、気をつけて運動しないと
とんでもないことになりそうで
慎重になってます。
この年で骨折したら後が無いですからね。
とりあえず、
アクアがある日はアクア(プールでのエクササイズ)だけ。
アクアが無い日に集中的にジムで筋トレをして
後はとにかく毎日泳ぐ。
50キロ台になるまでは膝とか腰とかへの負担が大きいので
ステップ系のエクササイズはしない。
ウォーキングも一日15分。
後は山登り(なんて名前か忘れた)マシン(膝腰への負担が軽いらしい)する。
アクアエクササイズすると、腰がすっっっごい楽になる。アクアせずにマシンとウォーキングすると、
ウォーキング合計30分でも膝と腰が痛くなる。(でも運動しないよりはマシ)
やっぱり
体重が減るまでは無茶しちゃダメ。50キロ台になったら、ステップ系エクササイズに参加して、踊りまくる。(踊るな)
一応、数年前に同じジムにいたので、運動量とかは比較ができるんですが
アクアするときのしんどさが、以前よりマシなんです。
以前はプールしか使ってなかったんですが
今回はジムで筋トレをしてるので、筋肉がついているらしく
アクアの動きが凄くラク
手を抜いてるんじゃなく
一番たくさん運動するアクアで
ジムに行く前と後で、一キロ体重が落ちるぐらい。ただいまこのアクアの痩身度を検証中。
ジムでは大体二リットルぐらい水飲んでます。
アクアの日だけ給水量が少ないってことは無い筈。
けど、アクアをやった前後だと
家で量った体重が一キロ違って、体脂肪率も一パーセント下がる。
(タニタの体重計計測)
数年前にジム行ってた時も、アクアに参加したときは体重とか減ってたのは確認してましたが
まさかジムより落ちるとは思ってませんでした。
ジムでは
マシンで筋トレして、ウォーキング合計45分しても
体重は変わりません。
水飲んだ分増えるぐらい。
でも、
アクアだと確実に数字が落ちてます。しかも
水中だから膝腰への負担がすんごい少ない!あと、先生の違いで数値が違うんですが
一番辛い先生はすでに三回受けて三回とも一キロ落ちてます。
二番目に辛い先生だと、一キロまでは行かないんですが落ちてます。
なので、他の先生も一応全部確認して
コストパフォーマンスよさげなアクアに参加して、後はジム。
ジムで筋トレすると
500メートルっきゃ泳げないんですよね……(20分ぐらいで)
まぁ、200メートル泳ぐのに20分かかってた頃よりはましになってますが。
前に800メートル泳げたときは、ジムのマシンをワンセットしかしてませんでした。
マシンツーセットしたら、400あたりで目眩がします……
昨日は後一往復泳いで500って時に、すんごい血の臭いがして……
危険信号だと思ってあがりました。
体力的にはいけたと思うんですけど、あんな血の臭い、初めて感じましたよ。
別に鼻血も出てなかったのに、なんだったんでしょう。
後、食事ですね。
今、
徐々に炭水化物を減らして行ってます。
こんだけ運動初めて、
体重変わってないんですから
運動の効果は出てると思うんですが
運動すると食事がおいしいの〜♪
運動してるんだからこれぐらい食べていいよね!病(笑)
運動になれたんだから、いつまでも食うな、ってことで
徐々に食事も減らして、運動量も増やして……
あと、
関節痛を減らすために、コンドロイチンのサプリを飲もうかな、と。
あと、ジムに持っていく飲み物に入れてた
プロテインをやめたら体重の増加は止まりましたが筋肉の増加も止まりました。うーむ……むずかしい……
プロテインは要るのかなぁ……
他の食事を減らして、プロテインを入れて検証してみるべきですね。
まぁ、プロテインがなくなったからやめただけなんですけど。
(ファンケルのプロテインが残ってた)
またファンケル通販始めようかな♪
過食期はどうやら過ぎつつあるようですので
まぁ、徐々に
食事を減らしながら
プロテイン摂取しながら
アクア中心に、
筋トレしながら
経過を見守る予定。
タニタの体重計がすぐれもので
今が痩せやすいかどうかを計算してくれています。
私は今、まだまだ痩せにくい状態です。
これが痩せやすい状況になると、一気に運動をしても良いかと。
つか、そのころには60キロ前半になってると思いますが……
とにかく今は運動をしても効果が出にくい体質になっていますので
じょじょーに熱効率のよい体に変換していく必要があります。
ただ、痩せやすい体って、食事的にはコストパフォーマンス悪い体
ってことでもある気がするんですけど。
マァ、病院にかかる率が減るって方面ではコスパ良さそうなので
それと、自分的気分。
さー、がーんばーるぞーっ! オーッ!
50キロ台になるまで、絶対に走るな飛び跳ねるなっ!
と
心に誓って。
あと、クッション性の良い靴を新調したい。
ウォーキングしたら腰と膝に来る……
いっそのこと、ウォーキングを全部やめて、倍泳ぐべきかも。
65キロになるまでは、泳ぐかな……
マシンを1セット、山登り15分、マシンワンセット、後は一キロ泳ぐ。
今は、マシン1セット、ウォーキング15分、マシンワンセット、ウォーキング15分〜30分後泳ぐ(20分で400〜500)
うん。
足腰のタメにはその方が良いかも。
山登りマシンよりウォーキングの方が楽しいんですが。
関節への負荷を考えると、絶対その方が良い気がします。
うん。
ただ、泳ぐのも、200メートル越えた当たりで……飽きる……(笑)
そうそう、泳ぐのは平泳ぎです。
クロールできません。まだ腕力がないので、クロールすると25メートルがぎりぎりです。
あと、横に息継ぎができません。(笑)
耳に水が入るのでまず耳栓が必要なのと
クロールで横に息継ぎすると、空気が入ってこない……(笑)
慣れ何てしょうけどね。
マシンも基幹部に腕力のも足してやってるので
そのうち腕力もつくでしょう。
クロールはそれから。
クロールが問題なくできるようになったら、バタフライしてみたいです。
足を縛られて水に落とされても生き残れそうだから。(笑)泳げるようになっておきたいですね。
(どんな危機管理?)
平泳ぎ50メートルが一分40秒ぐらいかかるのは最初の頃から変わってません。
なんか泳ぎ早くなった気がするんですけど、タイムは『何も変わってないよー』と教えてくれます。
おかしいな……
あと、平泳ぎの教室を一回受けておきたい。
今泳いでる方法が正しいのかがまずわかんない。
だって数十年前に学校で習ったっきりだもの。
泳いだ後は、すぐにシャワー浴びて、
塩素を心ゆくまで落としてから、マットでストレッチ。
多分30分ぐらい。
最近、このときにラジオ体操をするようにしたんですが
最後まで腕が上がりません(笑)
ラジオ体操ってけっこう腕使うんですよね。
さすが国民の健康を考えて作られた体操です。
まじで辛いっ!
ラジオ体操のことについて『ためしてガッテン』が検証していましたが
これをしているかといって、運動神経が良くなるとか、走りが早くなるとか、ばてなくなるとか
そういうのは一切無いらしいです。
ただ、ラジオ体操をしているグループとしてないグループで検証したとき
『バランス感覚』が、しているグループは飛び抜けて良かったです。
バランス感覚が優れている、ということは
『こけにくくなる』ということ。
年取ってからの骨折は、こけることでよくおこります。
つまりは、こけなくなる、ということは怪我をしなくなる、ということに直結します。
ということで、ラジオ体操と、柔軟とかるーいストレッチを30分。
柔軟は、もうちょっとで180度開脚できそう。
今160度ぐらいかなぁ。
Y字バランスは30秒以上は安定して立ってられます。
ただ、足を持ってる手が痛くて、それ以上は無理。
●柔軟目標
第一 180度開脚。9月ぐらいまでに。
第二 開脚した状態でおへそが床に着くこと。9月ぐらいまでに。
& 立位体前屈して掌が床に着くこと。(現状、親指がつかない)
●泳ぎ目標
第一 一キロ泳ぐ 9月ぐらいまでに。
第二 30分ぐらいで1キロ泳ぐ 来年一月ぐらいまでに。
第三 クロールする 来年5月ぐらいまでに。
第四 バタフライ教わる
どれも、一つ四カ月を目安。
(Y字バランスできるようになったのに四カ月掛かったので)
次はお風呂へゴーっ!
サウナ数分、お風呂数分、水風呂数分、コレをワンセットにして
2セットぐらいして目眩を起こすので(笑)上がってぼけーっとマッサージ機に横たわります。
(元気が残ってたら、3セット目行きます。水風呂気持ちい〜ん♪)
バスルームの中でも、持ち込んだペットボトルで水をガバガバ飲みます。
最低でも500ミリリットルは飲みます。多いときは一リットル飲みます。
アクアでずに、筋トレから全部すると3時間ぐらい。
アクアに出ると、ジム行かないので二時間ぐらい。
(今後は、行く時間を前倒しにして、筋トレの後アクアに参加するようにする)
でお風呂30分ぐらい。
ナニをどうしたって、そのうち痩せるだろう。うん。
しかし、年をとれば取るほど、痩せるのに時間がかかってくるのを実感します。
でも、考えたら
数年前にジムに行ったときも、四カ月は痩せる気配も見せなかったんでした。
で、あまりに痩せないからやる気なくした頃
Y字バランスができるようになってきたので
家でヨガ(パワーヨーガ←これすっごい気持ちいい♪トランス状態になる)やってて
ついでに低炭水化物ダイエットを始めてて
夏になったので泳ぎに行ったら
爆発的に痩せたんですよね。
つか、このころ、確かシムズ2(ゲーム)買った頃で、
凄い必死になってやり始めたから、ジムにいくのが面倒になった時だった気がする。(笑)
今回は新しいゲームは買わないからっ!
多分、四カ月の前運動と、ヨガと食事節制がブースとかけてくれたんだと思います。
そのあとは、8月に68キロで、一月に52キロだったんじゃないかと……
そだそだ、前も最初四カ月は痩せなかったんだった。
じゃ、今回はその倍の8カ月は覚悟しておこう。
8カ月、モチベーション続かせる努力をまずしよう。
冬になるしな……(寒くなるといくのがイヤになる)
とりあえず、帰って来て一時間は立ったままパソコンを触るというようにしてみました。
つか、ベッドに上がったらクーラーも聞いてないから暑い
ってだけなんですけど。
ただ座ってるだけよりは踵に負荷がかかるはず。
ま、ちょこちょこいろんなことをね、していってですね。
総合的に痩せてくんですよ。
「何か一つで痩せないかなぁ」
と考えてる間は絶対痩せない。
これはもう実感してます。
あれをしたら痩せるかな、これをしたら痩せるかな、と
同時多発にいろんなことをできるようになったとき
痩せ始めます。マジで。
つまりは、そうしないと『痩身』に頭が向かないんだと思います。私の場合。
全身全霊で痩せるっ!
ことに頭を働かせる!
そうしないと、痩せない。
だから、原稿と同時進行には痩身はできない(笑)
痩身時期が始まったら、痩せることに必死になりますからね。
毎日落ちる体重が楽しくって楽しくって。
で、目標体重まで行ったらようやく落ち着いて原稿始める。
で、一杯運動して体力があるからガンガン原稿が進んで一杯本出す。
原稿書いてるから運動してるひまなくて太る。
太ったら体力なくなって原稿できなくなる。
体力無いから原稿かけないんだっ! ってわかってるのに、太ってるから運動するのめんどくてしない。
原稿できないけどパソコンにはさわってたい→ゲーム没頭→原稿できない、運動できない。
70キロ突破!
このままではイカーンッ!
一念発起。
そして、運動始める。
これの繰り返し。
結局これを三回繰り返しましたからね。
学びましょう、私。
なので今度は
必死に痩せなくていいから
運動と原稿を両立出来るように。
もう以前のように『ゲームがしたいっ!』症候群は収まっているので
ゲームに時間をとられることは無いはず! 無いはず!
痩せるのは目標ですが
まず運動不足解消。
腰痛解消。
ストレス発散。
通院しなくて良い体づくり
体力練成
その後に
目標体重到達。
目標体重維持。
こんな感じで。
前より倍かかるっつったら
前は一年かかったんだから二年、
で、ゆるゆるやると言ってるから四年ですね。
目標体重到達まで。
原稿をしながら、痩身。
普通は仕事しながら痩身するだろ、って?
私人よりとろいから。
覚悟は一杯先に付けとく。
そして、逃げない理由を一杯つけとくんです。
以前は、目標体重到達したら原稿したくなって
ジム退会しちゃったので
今度はジム退会せず、泳ぐだけでもいいから毎日ジム行けと。
最低でも週二回は行け、と。
痩身が目的じゃなく
体力維持が目的なんだから
痩せたからって運動しなくていいわけじゃないんだ!
と、痩せる前から覚悟しておく。
一生、ジムに通うんだよ、これから。
痩せて終わりじゃないんだよ。前は、目標体重に到達したことで、モチベーションが切れたんですよね。
痩せるのが目標だったから。
今回は違うんだぞ、と。
痩せるのは、体力維持の前の目標なんだ、と。
自分に言い聞かせる。
一生の健康
それが、今回の目的なんだから。
だから、一生続けることだから
原稿と両立できる方法を今から模索しながら行かなきゃいけない。
とにかく、
痩せ始めるまでは毎日行く。
痩せ始めたら毎日行く。
目標体重到達したら、原稿がノったとき以外は人づきあいが無ければ必ず行く。
ただいま、
コミケ修羅場が終わった後、体調が悪かった日を覗き
毎日ジムに通っております。
うん。
自分への約束は守ってます。
痩せ始めるまでは毎日行く。
痩せ始めたら毎日行く。
目標体重到達したら、原稿がノったとき以外は必ず行く。
よし。
これが私への約束。
筋トレはやりだすと脳内麻薬出るので
行かずにはおられなくなります(笑)
ウォーキング15分だとしんどいだけですが
30分歩くと、すんごい気分よくって、足にハネが生えたみたいに体が軽いです。
ランナーズハイが来るわけですね。
あれは気持ちいい。
気持ちいいからもっと歩こうかって気になるんですが
膝が限界なので泳ぎに行きます。
ですから、癖になったらもう『行かなきゃ!』と思う前に行きたくなる。
その限度は多分、週一度以上。
最低限、そこを護りながら、ジムに通う。
何回もダイエットしてると
失敗する原因も見えてきます。
『目標体重に到達する!』
ことを目標にしてると、リバウンドするんです。
『目標体重を維持する』ことを考えてないから。
リバウンドするってことは
一度は目標体重に行ってるから、『ダイエットは成功』してるんですよ。
けどその後すぐにリバウンドしてしまうので
『ダイエットに失敗した!』と思う人が多いように思います。
『ダイエットは成功』して、『体重維持に失敗した』ということに気付かないと
どんなダイエットをしてもリバウンドします。
リバウンドまでを『ダイエット』に含めてしまうからです。
リバウンドはダイエットに成功したからこそすることなので
痩せきったときに『ダイエット成功した!』とまず『一区切り』をつけることが必要です。
『ダイエットに成功!』した『その後』、『体重維持』のための努力を始めるわけです。
『痩身』と『体重維持』はまったく別の努力が必要になります。
『体重維持』の努力を『ダイエット』の時に計算していないから
みんなリバウンドするんです。
目標に到達したからって立ち止まったら、
もうそこで人生終わりです。
次の目標をそのとき造っていたのでは遅いのです。
目標に到達する寸前に、次の目標を造るのでも遅いのです。
常に、二つ先の目標を設定して最初の目標に向かって走る。
そうしないと、
一つ目の目標に到達したときに、急激な減速に耐えられず、
二つ目の目標に走り始める前に骨折して入院して取り返しのつかないことになります。
目標に到達した後のことを考えて、目標に向けて走る。
政権交代した後のことを考えて、政権交代に向けて努力する。
ダイエットした後のことを考えて、ダイエットを始める。
そうしないと
努力は全部泡となって消えてしまいます。
だから、痩せた後のことを考えて、ダイエットを始める。
痩せた後は、体重維持をしながら、体力練成!
体を壊さないように気をつけながら一生体力練成!
『一生』体力練成!
そう、自分に言い聞かせて、
今回、ジムに入会しました。
三年後に笑顔で54キロの私を想像して♪
こんだけ長い日記を書かないと
こんだけの覚悟が出ない私(笑)
目標は毎日刷新だっ!
検証しながら刷新だっ!
方向が間違ってないか確認しながら走らないと、もう私の年齢では、分岐間違えたら後戻りする気力がありません。
全速力で走らず
ちゃんと地図を確認しながら、方向を見て、早足で歩く。
『失敗したっ!』と思ったときの精神的負担は、二度とダイエットしたくないっ!
状況に容易に陥らせることになるのはわかっているので
歩みは遅くても、確実に一歩一歩、目標により直線距離で近づいていく。
この日記を書くのにすでに40分(笑)
明日から、またがーんばーるぞーっ! おーっ!
私自身の、美しい未来に向かって!
ご静聴ありがとうございました!
よっしっ!